要提高力量和耐力，一个有效的训练计划应包括以下几个方面： 1. 力量训练：包括重量训练和体重训练。使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，以增加肌肉力量和负荷能力。体重训练可以包括俯卧撑、引体向上等基本的无器械训练，通过使用自身重量进行锻炼。建议每周进行3-4次的力量训练，每次30-60分钟。 2. 耐力训练：包括有氧运动和间歇训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以增强心肺功能和耐力。间歇训练是一种高强度的有氧锻炼，通过一段高强度的运动和一段低强度的恢复组成，循环进行多次。这种训练方法可以提高心肺耐力和肌肉耐力。建议每周进行3-5次的有氧运动和间歇训练，每次30-60分钟。 3. 全身练习：在力量训练中，要确保涉及到全身各个肌群的锻炼。不仅仅是练习大肌肉群如胸肌、背肌和腿肌，还要包括小肌群如手臂、肩膀和核心肌群。这样可以保持身体的平衡和稳定性。 4. 饮食和休息：要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质来帮助肌肉恢复和生长。同时要确保充足的休息和睡眠，给身体足够的时间来恢复和修复。 5. 渐进式训练：逐渐增加训练的强度和负荷，以适应身体的适应能力。切勿过度训练，以免引起受伤或过度疲劳。 以上是一个提高力量和耐力的基本训练计划，但具体的训练计划还需根据个人的身体状况和需求进行调整和修改。在开始训练之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。

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有什么好看的丧尸片吗？

以下是一些好看的丧尸电影推荐： 1. 《活尸禁区》（Train to Busan，2016）：这部韩国电影在全球范围内广受欢迎，讲述了一群乘坐火车的人们与被感染的丧尸们的生死对抗。 2. 《僵尸新战士》（Shaun of the Dead，2004）：这是一部英国喜剧丧尸片，讲述了两名无所事事的男子朋友在丧尸大军袭击之下，试图保护自己和所爱的人。 3. 《行尸走肉》（The Walking Dead，2010-至今）：这是一部美国电视剧，改编自同名漫画，以人类与丧尸之间的生存斗争为题材，通过剧集的连续发展，探讨人性的复杂性。 4. 《丧尸肖恩》（Cooties，2014）：这是一部黑色喜剧丧尸片，讲述在一个小镇的小学，学生们被感染成丧尸，而老师们必须拼尽全力保护自己生存下来的故事。 5. 《活死人之地》（Zombieland，2009）：这是一部美国喜剧丧尸片，讲述几个幸存者在丧尸末日中结伴生存，同时也有一些惊险和搞笑的情节。 这些电影涵盖了不同类型的丧尸片，你可以根据个人喜好选择观看。

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11+72-109+28+126脱式计算？

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广东省医学会内分泌学分会主任委员李延兵教授表示，在过去的几十年里，糖尿病一直被视为一种老年病。,于是，“桂花腊肉”的口碑一传十，十传百，在周边流传开来，越来越多的顾客慕名前来品尝。